Archive | Vie du club et récits

Mon 1er marathon : Sénart , le 1er mai 2013

 1er mai : lever à 6h30, petit déj normal puis départ pour Sénart .

J’étais bien stressée avant le départ et depuis plusieurs jours ; la météo très variable de la veille ne me rassurait pas du tout. J’étais en proie à tous les doutes possibles sur la tenue à porter. Juste avant le départ, Michel, un camarade de club, m’annonce qu’il va courir avec moi car, suite à une blessure, il n’a pas pu s’entraîner depuis quelques temps et ne pourra pas réaliser son objectif. Ça me rassure. En fait, la météo est idéale, il fait frais, peu de vent, pas de pluie.

On part donc ensemble. Pendant le 1er semi, on va courir avec un 3ème compagnon qui apprécie notre allure. Michel est très à l’aise et m’emmène à un rythme un peu supérieur à celui que j’avais prévu. On part donc sur 5’25 à 5’30 du KM alors que j’avais prévu 5’40. On passe à l’aise le semi en 1h55m , ça déroule cool, on bavarde, on plaisante mais méfiants, on choisit quand même de ralentir un peu et de passer sur 5’40 . On poursuit jusqu’au environ 30éme km et là, on perd Michel , on continue à 2 avec un Thierry que je ne connais pas mais qui me raconte un peu son retour à la course à pied, il y a un an à 50 ans et avec 20kg de trop, il fait son 2ème marathon, a reperdu 15 kg et vise 4h comme moi. On poursuit jusqu’au 35ème comme ça et puis à un ravito, j’ai du mal à repartir , il me lâche , je vois au loin  Sam, mon mari en galère, je le rejoins, il me dit avoir très mal aux mollets , on se soutient mais le rythme n’est plus là, les jambes, surtout sont dures. Je suis passée à 5’50 du kilo et je passe vite à 6 ‘ et ses 5 kilomètres jusqu’au 40ème me paraissent très longs et très durs, surtout les lignes droites qui ne finissent pas …. Je focalise sur ma foulée en refusant de m’arrêter de courir. Au 40ème, on entre dans le village de l’arrivée, il y a plus de monde,les encouragements du public, un air de batucada bien rythmé me pousse vers l’avant.  Je continue en cherchant la foulée qui me fait le moins mal, qui ne m’apportera pas les crampes qui pointent. Je sais que je perds du temps, alors j’essaie de ne pas en perdre plus. Le parcours se termine par une descente que je pensais m’aider à reprendre de la vitesse mais les douleurs dans les jambes sont trop fortes et cette descente devient un calvaire de plus. Heureusement, la vue du stade annonce la fin et je passe le 42ème km en même temps que l’entrée sur le stade, c’est fini, je vois le chrono et entend le speaker qui confirme le temps espéré : MOINS de 4 Heures.

 

3h 57’ 23″ exactement. Mon objectif est atteint !!!! trop contente !!!  j’attends et je vois arriver mon mari juste après en 3h59’14 ». SUPER , on est tous les 2 sous les 4 H . Génial!!!! un brin de muguet, la médaille, un peu de ravito et quelques étirements…. on s’écroule sur la pelouse. Demain promet d’être dur. En attendant fière d’avoir réussi ce défi, merci aux organisateurs, aux supporters tout le long, merci à notre entraineur Wilfrid, ces heures passées l’hiver à tourner autour de cette piste ou à remonter ces côtes toujours « trop » mi/super/extra longues le vendredi, m’ont permis d’atteindre mon objectif.

trop contents d'avoir fini

Michel arrive en 4h23, content d’avoir terminé « à pied » et pas dans « l’ambulance » et bravo à Brendan qui a terminé en 3H26.

 

24 mars : 6h de Buc, semi de Rambouillet, trail du ventoux, foulées d’Angoulème !

Ce week end est un beau moment sportif pour la section puisque si je ne me trompe pas, nous serons 16 engagés sur divers événements :

  • Bérengère, sur les foulées d’Angoulème, 10km, pour sa préparation des championnats de France des 10km route qui aura lieu le 13 avril à Cabriès dans les bouches du Rhône.
  • Vincent, sur le trail du ventoux, pour 46km
  • Luc, Pierre, Brendan, Michel, Hervé, Jean-Marc, Thierry et Sébastien sur le semi de Rambouillet,
  • Enfin 2 équipes de 3 coureurs seront alignées sur les 6h de Buc, les « hamsters » formés de Olivier, Philippe et Laurent, et les « placomusofélés » (*) formés de Christophe, Pascal, Alain.

Les 2 équipes des 6h de Buc seront suivis, conseillés et nourris par Wilfrid, notre coach, avec la ligne de produits diététiques « beautysané » que nous avions découvert en novembre dernier lors d’une présentation à l’issue de la séance de fractionné du mercredi. L’objectif est bien sûr d’optimiser nos performances avec l’apport énergétique adéquat. Par ailleurs, les stratégies des 2 équipes sont définies. les « hamsters » partiront avec un premier relai long de 40’ puis dégressif ensuite jusqu’à seulement 5’ à la fin alors que les « placomusofélés » partiront à priori sur un rythme légèrement plus rapide avec un premier relai de seulement 30’ puis bien sûr dégressif jusqu’à la fin. Quelle stratégie sera la bonne pour préserver les forces mais optimiser les performances ? Réponse demain…

Outre les 2 équipes de notre section, il y aura 12 autres équipes de 3, 8 équipes de 6, et 119 individuels. Va y avoir du monde sur le circuit de 1013m du parc de Buc !! 😉

Venez supporter les participants individuels et les relayeurs le matin pour votre entraînement ou à la sortie de la sieste l’après-midi pour les derniers moments! Les 6h se déroulent dans le parc du château de 10h à 16h. Par exemple en partant du parc de Buc, vous pouvez faire le tour des 3 lacs de la bièvre en 12km, parfait pour votre entraînement ou une sortie vélo :

 

(*) La placomusophilie est le fait de collectionner les plaques de muselet. Le collectionneur est le placomusophile.

QBRC 2013 : la 4è édition du trail viroflaysien se confirme le 1er septembre prochain

QBRC départ 2012

QBRC départ 2012

La QBRC, trail en 10 ou 21km parcourant les forêts viroflaysiennes des 2 rives se confirme pour le 1er septembre 2013.

Un nouveau parcours est en cours de préparation d’après le mail d’annonce des organisateurs :

« Salut à toi, ami de la QBRC

Nous avons décidé d’organiser en 2013 notre 4ième QBRC : elle se déroulera le Dimanche 1er Septembre. Nous serons ravis de pouvoir compter à nouveau sur votre engagement à nos côtés.

Nous maintiendrons nos choix d’organisateurs qui contribuent nous le pensons à forger l’identité de la QBRC : un parcours entre ville et forêt assez difficile ; des ravitaillements 100% bio ; un souvenir aux coureurs et un cadeau aux bénévoles atypiques ; 2 Euros par coureur reversé à une association œuvrant en terre Africaine.

Nous tâcherons aussi de proposer un nouveau parcours qui réclamera quelques sorties en forêt cet hiver et qui recueillera nous l’espérons l’accord de l’ONF.

Olivier. »

1er septembre, date à cocher dans nos agendas.

Entraînement, neige… et galette

Départ de l'entraînement au pied de la côte de la chaumière

L’entraînement de ce matin avait un parfum d’hiver avec ses 10cm de neige fraîche. La forêt était somptueuse, drapée de son manteau blanc. Pour les coureurs, la foulée fût plus difficile qu’à l’accoutumée afin de s’extirper de la poudreuse et les distances parcourues s’en sont trouvées réduites, 12km pour le groupe court et 14,5km pour le groupe long. Mais pas question de passer à côté de paysage sublimes et si temporaires dans nos contrées. Nous avons croisé quelques équipages improbables de skieurs de fonds ainsi que les VTTs participants à la rando « les beaux mollets 2013 » du cyclo club de Vélizy. http://ccvv78.fr, beau-mollet-2013

L’après-midi à la salle municipale Juliette, il était l’heure de faire une entorse à la sensibilisation diététique que nous avions eu avec notre coach en novembre dernier… Les adhérents ont pu partager les souvenirs de leurs entraînements matinaux autour de galettes maisons et de bouteilles de cidre (accessoirement en oubliant les quantités ingurgitées 😉 ) et ont pu deviser sur les prochains rendez-vous du printemps ou de la meilleure tactique pour parcourir un 6h en équipe (nous aurons 2 équipes de 3 sur les 6h de Buc le 24 mars).

La bataille improvisée s'impose !

 

Le long de la bièvre

vertrail by night de Porchefontaine

Ce samedi 1er décembre, nous étions 4 du club à nous présenter au 1er vertrail de Porchefontaine, épreuve semi-nocturne (départ 17h15) organisée par les élèves du lycée Marie Curie de Versailles avec environ 200 autres coureurs.

Le départ et l’arrivée avaient lieu dans la halle d’athlétisme de Porchefontaine (que je ne connaissais pas) qui est un lieu abrité avec des supers vestiaires chauffés.

L’ambiance étaient très conviviale, les coureurs étaient tous très bien équipés pour la circonstance et le départ fut donné dans une allée qui borde  la halle. Ensuite ce sera 16,5 km de bosses, descentes, marches, singles , dans la forêt alentour avec quelques morceaux de piste pour souffler, la chaumière à monter, à redescendre en partie et à remonter encore. Bref, notre terrain de jeu habituel sauf que de nuit et avec un dossard , les sensations sont différentes que le vendredi soir pour aller faire les côtes. C’était trop bien, impression de vitesse, de jeu et d’aventure quand il n’y a plus personne autour de soi. Il faut quand même se méfier des appuis surtout que le terrain était glissant. On ne voit pas le temps passer car on ne regarde pas la montre (pas le temps sinon chute) et l’arrivée arrive vite (même pour moi….)

A refaire sans hésiter dans une forêt inconnue et ….avec de la neige , ce serait encore plus drôle et beau.

à voir reportage de la TV locale : http://www.tvfil78.com/tv/videos/lactu-le-vertrail/

voici nos résultats au vertrail et quelques photos dont une du départ de nous 4 (merci Oli pour la photo et les encouragements) et  dans les bois . (pas facile les photos en nocturne)

Nicolas  14 ème 1h13, Fred  67 ème, environ 1h 29, Sam 77 ème  1h32, moi, Sandrine 113ème 1h41 (8ème Fille).

Les victoires filles et garçons ont été remportées par des membres d’IssyTriathlon.Chez les filles, Léonie Périault,junior et  38ème en 1h24 et chez les garçons , Juan Francisco Ochoa en 1h08.

pour plus de renseignements, le site de l’organisation en espérant une 2ème édition :

http://www.vertrail.com/

 

 

QBRC 2012 : 3è édition le 2 septembre à Viroflay

Pour celles et ceux qui ne sont pas encore de la QBRC 2012, le 2 septembre prochain, n’hésitez pas à vous inscrire !

QBRC 2012Pour cette 3è édition, la même formule: 2 boucles en forêt et une partie du parcours dans la ville de Viroflay. Cette année, modification du pôle départ / arrivée, modification du tracé en ville, et modification de l’ordre des boucles forestières.

En effet, les travaux des 2 nouvelles gares souterraines du tramway Chatillon-Viroflay imposent des changements à l’équipe d’organisation de la QBRC concernant le tracé urbain. Le pôle départ / arrivée se situera donc côté Rive Droite au « gymnase des Prés aux bois » 156 rue des prés aux bois, à la place du gymnase Gaillon l’année dernière. Le parcours commencera ensuite par la boucle en forêt Rive gauche, avant d’enchaîner pour les chanceux inscrits sur le trail long, par la boucle en forêt Rive Droite. Les 2 boucles forestières sont équilibrées puisqu’elles développent chacunes 8km entièrement en forêt.

Toujours les 2 distances offertes (11 ou 20km) pour un départ commun à 10h au gymnase des prés aux bois.

Esprit trail, des ravitos 100% bio et de la bière bio à l’arrivée : toutes les infos sur le site de l’organisation : http://qbrc.free.fr

Trail du vieux lavoir, 24 juin 2012

Mais que font-ils tous dans la campagne?

Nous étions 4 de la section à participer au trail du vieux lavoir à Morainvilliers, tous engagés sur la même distance de 21,5km. Cette année 2 autres distances étaient organisées, un accessible 10km, et un nouveau 30km. C’était pour la section l’occasion de découvrir ce trail car je n’ai pas mémoire qu’aucun adhérent y ai participé jusqu’à présent. Ce matin, les retours étaient très bons, tout le monde était ravi du parcours effectué, de l’ambiance et de l’organisation, et bien sûr content d’avoir évité la pluie qui commençait à tomber après l’arrivée.

Le 21,5km avait 400m de dénivelé positifs annoncés avec principalement 5 difficultés avec des côtes aux 2, 6, 10 et 16èkm. Celles-ci n’étaient pas d’une pente insurmontable et -selon l’état de forme bien sûr- ne forçaient pas à marcher. Le parcours était varié et nous permettait de découvrir un joli point de vue sur la vallée de la seine en sortie de Morainvilliers puis les chemins de campagne sur les 7 premiers kilomètres. Ceux-ci nous permettaient de longer les vergers au-dessus d’Ecquevilly, nombreux à cet endroit.

Au 7è km changement de décor: nous entrons dans la forêt des Alluets et nous ne la quitterons quasiment plus jusqu’à l’arrivée. Chemins larges mais passages boueux nous obligent à certains endroits de longer consciencieusement la lisière du chemin, voir même de complètement l’abandonner plusieurs fois pour éviter la noyade. Heureusement qu’il n’a pas plu les 2 jours précédents ! Ces passages donnaient un petit parfum technique et obligeait de bien lire la trajectoire à prendre et réfléchir où nous posions le crampon. A environ 2 ou 3km de l’arrivée, surprise, un court raidillon rappelait que nous étions bien sur un trail et qu’il fallait s’attendre à tout… Beaucoup se décidèrent à marcher à cet endroit (vu la pente c’était la seule chose à faire) avant de relancer après cette difficulté. L’arrivée n’était plus très loin, et principalement en descente avec pour finir avec un single torturé avant de déboucher sur la pelouse d’arrivée.

Encore un podium puisque Bérengère finit première espoir féminine et 4e au scratch féminin du 21,5.

Tshirt technique offert aux participant

Entraînement : Saint Quentin -> Viroflay

Parcours sur les bords de Bièvre

Elle était réclamée cette sortie de Saint Quentin à Viroflay ! Cet entraînement dorénavant bien ancré en fin de saison permet de regrouper les adhérents avec éventuellement leur famille, amis ou enfants qui viennent accompagner à vélo et profiter du parcours.

Départ vers 9h à la gare de Viroflay rive gauche, et descente à la gare de Saint Quentin, le retour s’effectue entièrement en course à pied (sauf pour les accompagnants) et correspond environ à 15,5km, dont une dizaine sur les bords de la Bièvre et ses lacs. Nous quittons les bords de la bièvre à l’entrée de Jouy en josas pour remonter sur le plateau des metz puis traverser l’A86 sur le passage aménagé en forêt à la lisière de Vélizy et de Versailles avant de redescendre sur Viroflay.

Prochains rendez-vous de la section:

  • dernier fractionné de la saison ce mercredi 13 juin,
  • AG de la section puis diner le vendredi 15 juin,
  • enfin la toute dernière séance avec notre coach lors de la séance d’Ultimate sur la « piste » à Viroflay le mercredi 20 juin.

Bien sûr les entraînements continueront officieusement les mercredi et dimanche aux horaires habituels de la fin juin jusqu’à notre reprise début septembre.

10 ème Jean De La Fon’trail – 17 /05/2012 –

 

tee-shirt offert; à porter pour la bonne cause

Nous profitons  de ce nouveau jour férié (jeudi de l’Ascension) pour retourner dans notre région d’origine et participer à cette manifestation qui nous tient particulièrement à coeur puisque l’ensemble des inscriptions est reversé au profit de la recherche contre le cancer.

C’est dans la vallée de la Marne , près de Château-Thierry que se déroule cette épeuve qui comprend du trail (13 ou 25 km ), rando VTT ( 25 ou 45 km ), courses enfant , rando à pied ( 8 ou 13 km). Cela fait donc du monde et du choix.

Toute notre famille a décidé de participer : Elliot en poussin, Eléa chez les benjamines, Moi sur le 13 km trail et Sam sur le 25 km Trail.

Nous ne verrons pas les courses enfant car elles ont lieu pendant les trails. Ils se  débrouillent donc tout seuls et Eléa fait 2ème dans la course mixte benjamins/minimes derrière un garçon minime.

Elle est 1 ère de sa catégorie 🙂

Les parcours  (13kms avec 400m de dénivelé ou 25 kms avec 600m de dénivelé ) sont communs jusque 11 km où nous bifurquons pour rentrer alors que les autres continuent.  Les 2 parcours se veulent résolument ludiques : course à travers bois, franchissement, ru, fossés, 5 côtes.
Une bien belle course , un vrai trail avec de la boue à volo, de bons passages de ruisseau,  un grand merci aux organisateurs pour ce nouveau parcours .

les 1ers du 13 et  du 25
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Course nature de Pomponne (77) – 8 mai 2012

Le mois de mai et ses jours fériés nous a permis de participer à une course nature sympa dans la Seine et Marne près de Lagny.

La course était limitée à 250 personnes pour cette première édition et elle était complète bien avant le départ donné à 9 heures ( un peu tôt pour moi :))

L’affiche annonçait un parcours compris entre les bords de Marne et le chemin de la Dhuis ( aqueduc souterrain amenant l’eau potable à Paris sur 131 km) ce qui supposait peu de dénivellé. Le parcours fut en majorité roulant et plat mais les liaisons entre ces parties étaient composées de passages boueux et glissants dans des bois et en bord de champs agrémentées de plusieurs belles côtes bien casse-pattes en fin de parcours.

Pour ma part, je passe bien et vite les 10 premiers km, puis une longue ligne droite de 3 km en bord de Marne m’ennuie et me ralentit. Une très longue côte boueuse s’en suit et  me casse bien. Je finis comme d’hab. dans le dur mais sans douleur.

Au final , le 1er arrive en 59’44 ».  Sam en 1h18 et moi en 1h29 . Je suis 7 ème féminine et  3 ème SEF donc un petit podium ; ça fait plaisir !  ça encourage à s’entraîner…

Arrivée de Sam en 1h18 , 40ème au scratch,13ème V1

 

1h29 ; 100ème au scratch et 3ème SEF

Podium Sénior Femme ; je suis à droite 🙂

 

 

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